당요에 좋은음식 건강하게

당요에 좋은음식

당뇨는 참 무서운 병입니다. 누가 걸릴지도 모를뿐더라 방법을 알고 있다고 하더라도 예방하기도 고치기도 쉽지 않습니다. 나이가 들면 들수록 더 발병률이 높은 병이기에 젊었을때 부터 꾸준한 관리가 필요한대요. 당뇨 자체가 유전적으로 있으신 분들도 계실겁니다. 당요에 좋은음식들을 잘 섭취해주면 건강하게 예방할 수 있습니다. 당요에 좋은음식과 피해아 하는것들에는 무엇이 있는지 살펴볼까요.

 

 

당요에 좋은음식 건강하게

 

건강한 사람이던 당뇨가 있는 사람이든 균형있는 건강한 식단이 제일 좋습니다. 물론 당뇨를 겪고 계신 분들은 조금 더 주의가 필요합니다. 당요에 좋은음식도 중요하지만 기본적인 영양소는 섭취하여야 하니까요. 탄수화물과 같은 경우에도 우리삶에 꼭 필요한 영양분입니다. 에너지의 근원이죠. 당뇨가 있다고 섭취를 안할수도 없는 일이죠. 당뇨가 있으신분들은 현미나 귀리, 퀴노아, 메밀을 많이 섭취하고 통곡물의 형태로 먹어주는 것이 제일 바람직합니다. 단것의 유혹들이 참 많을텐데요. 당요에 좋은음식만 골라먹을수도 없으니 말입니다. 고구마 같은 경우에는 삶거나 구워드셔도 되니 단맛이 많이 그리우시면 고구마의 도움을 받아보세요.

 

당요에 좋은음식 여주와 칡뿌리

 

여주라는 음식이 생소하실수도 있는대요. 인도가 원산지인 이 음식은 기본적으로 열량도 낮고 비타민이 많아 건강식품으로도 섭취하시는 음식입니다. 여주가 당요에 좋은음식인 이유는 인슐린과 비슷하게 작동하여 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 저희 할머니도 당뇨로 고생중이신대 제가 매번 방문할때마다 당요에 좋은음식으로 여주를 사다 드린답니다. 그냥 드시기는 좀 힘들기 때문에 물과 함께 달여드시면 좋습니다. 당요에 좋은음식으로는 칡뿌리도 대표적입니다. 식이섬유가 듬뿍 들어있고 사포닌 성분을 통해서 당뇨와 고혈압에도 좋은 역할을 합니다. 칡뿌리 역시 그냥 먹기 힘들죠. 칡뿌리는 그냥 드셔도 되고 개인적으로는 즙으로 드시는게 제일 좋은거 같습니다.

 

 

당요에 좋은음식 야콘

 

야콘도 당요에 좋은음식중에 하나입니다. 야콘에도 인슐린이 포함되어 있으며 그 외에도 좋은 성분들이 많이 들어가 있기 때문에 많은 도움을 줍니다. 야콘은 당요뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하는대도 큰 효과를 보여준다고 하니 연세가 있으신분들에게는 당뇨가 아니어도 권해드리고 싶은 음식중에 하나입니다. 당요에 좋은음식중 하나인 야콘은 저도 꾸준히 섭취하고 있답니다.

 

당요에 좋은음식중 최고인 돼지감자

돼지감자도 당요에 좋은음식인대요. 한 연구를 통해서 발표가 된적도 있었죠. 당뇨환자에게 돼지감자를 꾸준히 먹도록 하였더니 수치가 정상으로 돌아온 것이었습니다. 돼지감자가 좋은 이유는 포만감이 들면서도 카롤리가 낮은 다당류이기 때문에 큰 도움을 줍니다. 인슐린의 역할을 하면서도 혈당조절 까지 가능한 당요에 좋은음식중에서도 최고의 성능을 보여줍니다. 다만 일반감자는 효과가 매우 미비하니 꼭 돼지감자를 드시도록 하세요

 

 

당요에 좋은음식 우엉

 

우엉도 당요에 좋은음식입니다. 우엉은 기본적으로 알칼리성의 음식인대요. 당질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 우엉은 혈당의 상승을 막아주는 음식입니다. 우엉은 기본적으로 반찬으로 많이 해서 먹기 때문에 섭취하기도 어렵지 않습니다. 당요에 좋은음식들만 섭취할수는 없지만 꾸준히 드셔주시면 분명 좋은효과를 보실 수 있으실 겁니다. 

 

당요에 좋은음식외 다른음식 섭취법

살면서 당요에 좋은음식만 먹고 살수는 없죠. 채소나 과일류도 먹어야하고 탄수화물도 섭취해야 하니까요. 탄수화물과 같은 경우 통곡물의 형태로 백미를 피하는것이 좋구요. 채소는 신선하게 살짝 대치거나 삶아서 드시는 것을 권해드립니다. 물론 요리로 드시는 경우가 대다수 이시겠지만 요리로 드시는 경우에는 조미료를 최소로 사용하세요. 과일의 경우에는 잼이나 설탕이 들어간 과일주스나 통조림등의 가공식품은 왠만하면 피해주세요. 냉동이나 건조된 과일을 먹는것도 좋습니다. 단백질은 두부나 생선위주로 섭취하시는 것이 좋습니다. 당요에 좋은음식을 통해 모두 건강하시기를 기원합니다.

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